Îți verifici telefonul la câteva minute? Ce spune asta despre tine, psihologii explică mecanismul din spatele acestui obicei

Pentru multe persoane, verificarea telefonului a devenit aproape automată. Uneori deschidem ecranul fără să existe o notificare, fără un motiv clar și fără să realizăm cât de des repetăm gestul.

Psihologii spun că acest comportament nu ține doar de obișnuință sau plictiseală. În multe cazuri, verificarea compulsivă a telefonului este legată de:

• stres;
• anxietate;
• nevoia de validare;
• și mecanisme neurologice foarte puternice asociate recompensei și anticipării.

Studiile recente arată că relația oamenilor cu telefonul mobil seamănă tot mai mult cu o relație de dependență comportamentală, chiar dacă nu este clasificată oficial în toate cazurile drept o adicție clinică.

De ce verificăm telefonul chiar și fără notificări

Mulți oameni observă că își iau telefonul în mână:

• în lift;
• la semafor;
• în timpul conversațiilor;
• sau chiar în timp ce urmăresc un film.

Potrivit cercetătorilor citați de Harvard Business Review, unul dintre motivele principale este anticiparea recompensei.

Creierul uman reacționează foarte puternic la posibilitatea unei noutăți:

• un mesaj;
• un like;
• o veste;
• sau o notificare.

Această anticipare activează sistemul dopaminei, neurotransmițător asociat motivației și recompensei.

Telefonul funcționează ca un mecanism de recompensă rapidă

Psihologii explică faptul că aplicațiile moderne sunt construite pentru a menține atenția utilizatorilor cât mai mult timp.

Notificările, scroll-ul infinit și actualizările constante creează un sistem de recompense imprevizibile. Iar creierul reacționează foarte intens la recompensele care apar aleatoriu.

Același principiu este analizat și în studiile despre:

• jocuri de noroc;
• rețele sociale;
• și comportamente compulsive.

Nu știm exact când apare ceva interesant, iar această incertitudine ne face să verificăm telefonul repetitiv.

Verificarea constantă poate ascunde anxietate

Specialiștii spun că telefonul a devenit și un instrument de reglare emoțională.

Mulți oameni îl folosesc pentru:

• a evita liniștea;
• a reduce disconfortul;
• sau a evita contactul cu propriile gânduri.

Potrivit American Psychological Association, utilizarea excesivă a telefonului este asociată frecvent cu:

• anxietatea;
• stresul;
• și dificultatea de concentrare.

În multe cazuri, verificarea repetată oferă o senzație temporară de control sau confort.

FOMO, una dintre explicațiile moderne

Psihologii folosesc frecvent termenul FOMO („fear of missing out”), adică teama de a pierde ceva important. Această teamă îi face pe oameni să simtă că trebuie să fie permanent conectați la conversații, la știri, la social media sau la activitatea altor persoane.

FOMO poate crește:

• anxietatea;
• comparația socială;
• și senzația că trebuie să fii mereu disponibil.

Ce spune acest obicei despre personalitate

Specialiștii explică faptul că verificarea obsesivă a telefonului nu are o singură explicație universală.

La unele persoane poate indica:

• nevoie de stimulare constantă;
• impulsivitate;
• dificultate de relaxare;
• sau sensibilitate crescută la validare socială.

La altele, telefonul devine pur și simplu un mecanism automat construit prin repetiție zilnică.

În timp, creierul începe să asocieze momentele de pauză, disconfortul sau plictiseala cu gestul de a lua telefonul în mână.

Efectele asupra concentrării

Numeroase studii arată că verificarea frecventă a telefonului afectează capacitatea de concentrare.

Chiar și întreruperile scurte:

• fragmentează atenția;
• reduc eficiența cognitivă;
• și cresc oboseala mentală.

Potrivit cercetărilor publicate de University of California Irvine, oamenii au nevoie de timp pentru a reveni complet la o activitate după o întrerupere digitală.

Telefonul și relațiile sociale

Psihologii avertizează că verificarea constantă a telefonului poate afecta inclusiv relațiile personale.

Atunci când cineva își verifică repetat ecranul în timpul unei conversații, întrerupe contactul vizual sau pare mereu „pe jumătate prezent”, cei din jur pot interpreta comportamentul ca dezinteres, lipsă de atenție sau distanțare emoțională.

Cum îți dai seama că obiceiul devine problematic

Specialiștii spun că există câteva semnale importante: verifici telefonul automat fără motiv, simți anxietate când nu îl ai aproape, îți afectează somnul, îți este greu să te concentrezi fără el sau îl verifici imediat după ce te trezești.

În aceste situații, relația cu tehnologia începe să devină dezechilibrată.

Ce recomandă psihologii

Experții recomandă:

• limitarea notificărilor;
• perioade fără telefon;
• evitarea utilizării înainte de somn;
• și momente deliberate de pauză digitală.

În plus, este important ca oamenii să observe:

• când verifică telefonul;
• de ce îl verifică;
• și ce emoție încearcă să reducă prin acest gest.

Un obicei care spune multe despre lumea modernă

Psihologii spun că verificarea compulsivă a telefonului nu este doar o problemă individuală, ci și un efect al modului în care tehnologia modernă este construită pentru a capta permanent atenția.

Telefonul a devenit:

• calendar;
• spațiu social;
• sursă de divertisment;
• și mecanism de confort emoțional.

Iar uneori, faptul că îl verificăm la câteva minute spune mai puțin despre lipsa de voință și mai mult despre cât de puternic a fost remodelată atenția umană în era digitală.

Foto: Profimedia

Pentru ca cele mai importante articole cu și despre TINE, te așteptăm și pe canalul nostru de WhatsApp Femeia.ro! Acolo vei afla sfaturi și trucuri interesante în exclusivitate, dar și cele mai interesante știri de pe site, direct pe telefonul tău!