
Dieta cu 1300 de calorii pe zi este o dieta severa dar foarte echilibrata.
Te vei simtii infometata poate o zi sau doua, dupa care metabolismul se va restarta si se va adapta la noul ritm alimentar. Dieta de 1300 de calorii pe zi este o dieta care poate fi respectata circa doua saptamani, pe parcursul carora poti slabi undeva intre 6 si 9 kilograme. De regula toate dietele trebuie respectate circa doua saptamani pentru a permite metabolismului sa primeasca un impus eficient.
Dieta cu 1300 de calorii pe zi este o dieta restrictiva care se adreseaza persoanelor sanatoase.
Regulile dieteti sunt relativ simple. Trebuie, ca in orice dieta sa bei multe lichide, sa respecti planul alimentar. Meniul pentru dieta cu 1300 de calorii pe zi este prezentat mai jos si pentru usurinta ai si retetele unaora dintre preparate.
Micul dejun in dieta de 1300 de calorii pe zi este identic, in fiecare zi: 1 iaurt (45 cal) + o cafea cu o lingurita rasa de zahar sau fara zahar (10 cal) + 100 ml de suc de portocale. Alternatic poti bea suc de rosii sau suc de mere.
Luni
PRANZ: 100 g de orez basmati sau salbatic (160 cal) + 1 chifteluta din carne de pui de aprox. 130 g (140 cal) + 100 g de salata verde (20 cal)
CINA: supa de legume cu paste (290 cal) + 2 oua fierte tare (135 cal) + 100 g morcovi rasi (35 cal)
SUPA DE LEGUME CU PASTE (4 portii, timp de preparare: 8 minute, 290 cal)
|
Marti
PRANZ: 125 g paste cu pasta de rosii, usturoi si verdeata (280 cal) + 70 g pastrama de vita (105 cal) + 200 g de fasole verde la aburi (50 cal)
CINA: somon la gratar cu sparanghel sau fasole verde preparata la abur (170 cal) + o cana cu supa-crema din legume de sezon pasate si fierte (190 cal)
SOMON LA GRATAR CU LEGUME (1 portie, timp de preparare: 4:30 minute, 170 cal)
SUPA CREMA DE LEGUME
|
Miercuri
PRANZ: orez mexican cu creveti sau carne de pui (230 cal) + salata verde cu rosii, ceapa, castraveti, masline (60 cal)
CINA: supa de legume cu fidea, (190 cal) + 100 g de branza mai putin grasa (250 cal) + 100 g spanac fiert cu condimente (31 cal)
OREZ MEXICAN CU CREVETI (4 portii, timp de preparare: 5:50 minute, 230 cal)
|
Joi
PRANZ: 125 g de orez fiert in putina apa (260 cal) + 100 g de antricot de vaca la gratar (143 cal) + 150 g de conopida fiarta sau la microunde (25 cal) + suc de lamaie, ierburi aromat si o lingurita de ulei
CINA: 50 g paste fierte cu verdeata tocata (180 cal) + o conserva de ton in suc propriu (160 cal) + salata asortata (50 cal)
SALATA ASORTATA (1 portie, timp de preparare: 5 minute, 50 cal)
|
Vineri
PRANZ: 125 g orez fiert in apa putina (260 cal) + 100 g peste tras in unt (130 cal) + salata de rosii si spanac (35 cal)
CINA: piure de spanac (195 cal) + 100 g branza de vaci (145 cal) + 10 g salata de vinete (60 cal)
PIURE DE SPANAC (4 portii, timp de preparare: 4:30 minute, 195 cal)Ingrediente: 500 g spanac congelat + 200 ml lapte + o cescuta cu smantana + o ceapa mica + un cub de unt
Mod de preparare: Taie ceapa si pune-o cu spanacul intr-un vas inalt, adauga putin lapte, cat sa se topeasca putin gheata din spanac si mixeaza totul cu un blender. Apoi adauga smantana, putina sare si da totul la microunde 2 minute. La sfarsit, adauga si cubul de unt. |
Sambata
PRANZ: salata de fasole boabe (305 cal) + 100 g pui fiert (100 cal) + 250 g morcov ras (105 cal)
CINA: 250 g de supa de legume facuta la microunde (190 cal) + 70 g de pastrama de vita (105 cal) + 100 g rosii (20 cal)
SALATA DE FASOLE BOABE IN 2 CULORI (3 portii, timp de preparare: 4:30 minute, 305 cal)
|
- Duminica, repeta meniul care ti-a placut cel mai mult din celelalte zile ale saptamanii.
- Luni meniul se reia in ordine inversa sau il poti combina dupa placul tau, fara sa schimbi formula de meniu cina, pranz.
Dieta de 1300 de calorii pe zi, nu este chiar asa de rea, nu-i asa?
Citeste si:
Dieta pentru zonele critice – burta si coapse
Cinci alimente ideale pentru dieta
10 reguli pentru orice dieta