Avem o lista cu trucuri care reduc 500 de calorii zilnic. Si daca reduci aportul caloric cu 500 de kcal pe zi, insumat pierzi in jur de 500 de grame pe saptamana, adica 2 kilograme pe luna!
Daca organismul tau consuma 2000 de kcal zilnic, iar tu ii dai 2500, vei adauga saptamanal circa ½ kg. (Chiar asa, tu cate calorii consumi?) Ce-ar fi sa scazi, in loc sa adaugi? Ai nevoie sa faci mici inlocuiri. Tu nu vei simti efortul, dar silueta ta va simti diferenta! Iata cale cateva trucuri sa scapi de 500 de calorii zilnic.
Alunele rontaite in fata televizorului sunt sanatoase datorita grasimilor bune, dar hipercalorice: 30 grame iti furnizeaza 300 kcal. Alege in loc doi biscuiti din faina integrala – au doar 36 kcal.
Inlocuieste parmezanul pe care-l razi peste cartoful copt cu branza de casa. Circa 100 grame de branza de capra au 250 kcal, in timp ce cascavalul depaseste 400 kcal.
Iti place cafeaua, mai ales cu frisca? Da, e satioasa, sta mai mult in stomac, dar e mult mai calorica. Bea-o simpla, fara frisca si, eventual, fara zahar!
Daca nu poti renunta la sucuri, alege sucul de morcovi (100 ml au 100 kcal) sau sucul de rosii (100 ml au 50 kcal)
2 pahare de smoothie, oricat de sanatos ar fi, te bombardeaza cu peste 400 kcal. Un mar si un biscuite te fac sa scutesti mai mult de 600 kcal.
Alege mustarul in locul maionezei. O lingurita are 3 kcal, una de maioneza are 100.
Inghetata, cu cat e mai bogata in ingrediente, cu atat de mai calorica. In medie, o portie are 300 kcal, asa ca alege „gheata“ pe bat – iti aduce sub 100 kcal.
Plan de economisire a caloriilor
Mic dejun: Inlocuieste 2 felii de sunca presata (150 kcal) cu 2 felii bacon (100 kcal) si in loc de 1 iaurt cu fructe (200 kcal) alege 1 iaurt simplu (120 kcal)
Economie: 130 kcal
Pranz: Inlocuieste 1 portie de pulpa de pui, cu pielita, fripta (153 kcal) cu una fara pielita (110 kcal) si o portie de dovlecel gatit (115 kcal) cu aceeasi portie de castravete crud (14 kcal)
Economie: 140 kcal
Cina: In loc de macaroane cu branza (1 portie are 390 kcal) alege paste simple (197 kcal) cu broccoli fiert (28 kcal)
Economie: 165 kcal
Desert: In loc de briosa cu ciocolata (200 de kcal) opteaza pentru 30 grame de ciocolata neagra (50 kcal)
Economie: 150 kcal
Una peste alta, toate aceste trucuri te ajuta sa scapi de 500 de calorii zilnic. Efectul: slabesti!
