Obiceiul de seară care poate indica un nivel ridicat de stres. Mulți oameni îl consideră perfect normal

Pentru multe persoane, seara este momentul în care, în sfârșit, au câteva clipe pentru ele. După o zi plină de responsabilități, muncă, trafic și liste interminabile de sarcini, pare firesc să ne retragem în pat și să petrecem câteva minute pe telefon înainte de culcare.

Totuși, psihologii atrag atenția că un anumit obicei de seară, considerat de mulți perfect normal, poate indica un nivel ridicat de stres acumulat pe parcursul zilei: derularea compulsivă a conținutului de pe telefon, fenomen cunoscut în limba engleză drept doomscrolling.

Acest comportament presupune consumul continuu de informații, videoclipuri, știri sau postări pe rețelele sociale, chiar și atunci când persoana este obosită și își dorește să doarmă.

De ce ajungem să stăm pe telefon înainte de culcare

La prima vedere, pare doar o modalitate de relaxare.

Însă specialiștii spun că, de multe ori, comportamentul are o legătură directă cu stresul și suprasolicitarea psihică.

Potrivit Cleveland Clinic, atunci când suntem stresați, creierul caută constant informații care să îi ofere un sentiment de control și predictibilitate.

Problema este că acest proces nu aduce liniștea dorită. Din contră, poate menține sistemul nervos într-o stare de alertă.

Ce este doomscrolling-ul

Termenul a devenit popular în ultimii ani și descrie tendința de a consuma fără oprire informații, în special știri negative sau conținut care provoacă îngrijorare.

Potrivit American Psychological Association (APA), expunerea repetată la informații stresante poate amplifica anxietatea și senzația de nesiguranță.

Deși persoana speră să găsească răspunsuri sau să se relaxeze, rezultatul este adesea opus: mintea devine și mai agitată.

Legătura dintre stres și nevoia de distragere

Psihologii explică faptul că mulți oameni folosesc telefonul pentru a evita confruntarea cu propriile gânduri.

În timpul zilei, atenția este ocupată de activități și responsabilități. Seara însă, când ritmul încetinește, apar grijile, preocupările și emoțiile acumulate.

În loc să le proceseze, unele persoane aleg să se refugieze în scroll-ul nesfârșit.

Potrivit Harvard Health Publishing, acest comportament poate funcționa ca o strategie temporară de evitare a stresului, dar nu rezolvă cauza reală a disconfortului emoțional.

Cum afectează somnul

Una dintre cele mai importante consecințe ale acestui obicei este impactul asupra calității somnului.

Potrivit Sleep Foundation, lumina albastră emisă de ecrane poate reduce producția de melatonină, hormonul care ajută organismul să se pregătească pentru somn.

În plus, informațiile consumate înainte de culcare mențin creierul activ într-un moment în care acesta ar trebui să înceapă procesul de relaxare.

Rezultatul poate fi:

• adormire dificilă;
• treziri nocturne;
• somn superficial;
• senzația de oboseală dimineața.

Alte semne că stresul este mai mare decât crezi

Doomscrolling-ul este adesea însoțit și de alte comportamente care pot indica un nivel crescut de stres:

• verificarea repetată a telefonului;
• dificultatea de a sta fără notificări;
• gândurile care se învârt în cerc înainte de somn;
• senzația că trebuie să fii permanent la curent cu tot ce se întâmplă;
• imposibilitatea de a te relaxa fără o sursă externă de stimulare.

Potrivit National Institute of Mental Health (NIMH), stresul cronic poate afecta atât sănătatea mintală, cât și pe cea fizică dacă nu este gestionat corespunzător.

Ce recomandă specialiștii

Experții în sănătate mintală recomandă crearea unei rutine de seară care să permită creierului să încetinească treptat ritmul.

Printre recomandările frecvente se numără:

• evitarea telefonului cu 30-60 de minute înainte de culcare;
• cititul unei cărți;
• exercițiile de respirație;
• jurnalul de seară;
• ascultarea muzicii relaxante;
• reducerea expunerii la știri înainte de somn.

Potrivit Mayo Clinic, ritualurile constante de seară contribuie la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea calității somnului.

Când este momentul să ceri ajutor

Toată lumea trece prin perioade stresante. Însă dacă îngrijorările, insomnia sau nevoia constantă de distragere persistă și afectează viața de zi cu zi, specialiștii recomandă consultarea unui psiholog.

Uneori, ceea ce pare un simplu obicei de seară poate fi un semnal că organismul și mintea încearcă să facă față unui nivel ridicat de tensiune emoțională.

Un comportament comun, dar care merită observat

A petrece câteva minute pe telefon înainte de culcare nu este, în sine, o problemă. Însă atunci când scroll-ul devine automat, durează ore întregi și înlocuiește odihna, el poate oferi indicii importante despre nivelul de stres acumulat.

De multe ori, primul pas spre o stare de bine mai bună nu este să găsim informații noi pe ecran, ci să ne oferim câteva momente de liniște și reconectare cu noi înșine.

Foto: Profimedia

Notă a redacției: Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui specialist în sănătate mintală. Dacă te confrunți cu stres persistent, anxietate, insomnie sau alte simptome care îți afectează calitatea vieții, este recomandat să consulți un psiholog sau un medic specialist.

Pentru ca cele mai importante articole cu și despre TINE, te așteptăm și pe canalul nostru de WhatsApp Femeia.ro! Acolo vei afla sfaturi și trucuri interesante în exclusivitate, dar și cele mai interesante știri de pe site, direct pe telefonul tău!