Durerile de spate în sarcină, o problemă ignorată de multe femei. Ce spun specialiștii și cum le poți ține sub control

Sarcina vine cu emoții, planuri și… surprize mai puțin plăcute. Una dintre cele mai frecvente este durerea de spate, care afectează aproximativ jumătate dintre femeile însărcinate. Deși este considerată „normală”, asta nu înseamnă că trebuie suportată în tăcere. Specialiștii spun că există soluții simple care pot face diferența între o sarcină dificilă și una gestionabilă.

1 din 2 femei însărcinate se confruntă cu dureri lombare

Studiile realizate de specialiști în fizioterapie arată că aproximativ 50% dintre femeile însărcinate se confruntă cu dureri de spate, în special în zona lombară. Mai mult, aceasta este una dintre principalele cauze pentru care gravidele ajung să își ia concediu medical.

Potrivit experților în sănătate maternală și fizioterapie, problema este una complexă și nu ține doar de greutatea în plus, așa cum se credea în trecut.

De ce apare durerea de spate în sarcină

Corpul trece printr-o serie de transformări majore pentru a susține dezvoltarea bebelușului. Aceste schimbări afectează inclusiv coloana vertebrală și pelvisul.

Specialiștii explică faptul că principalele cauze includ:

• modificarea centrului de greutate
• creșterea în greutate
• schimbările hormonale
• slăbirea musculaturii abdominale
• scăderea nivelului de activitate fizică

De asemenea, pregătirea corpului pentru naștere implică adaptări ale pelvisului, ceea ce poate duce la disconfort sau durere.

Mitul hormonului relaxină, demontat de cercetări recente

Mult timp s-a crezut că hormonul relaxină este responsabil pentru „slăbirea” articulațiilor și apariția durerii. Însă cercetările recente contrazic această teorie.

Experții în biomecanică și fizioterapie susțin că pelvisul rămâne stabil pe parcursul sarcinii și al nașterii, iar durerea nu este cauzată direct de instabilitatea articulațiilor, ci de modul în care corpul și sistemul nervos răspund la schimbări.

Cum influențează creierul percepția durerii

Un aspect mai puțin discutat este rolul sistemului nervos. Specialiștii explică faptul că durerea nu înseamnă întotdeauna leziune. În timpul sarcinii, sistemul nervos devine mai sensibil, iar corpul poate reacționa exagerat la stimuli normali.

Această hipersensibilitate face ca senzațiile din zona pelvisului și a spatelui să fie resimțite mai intens. În plus, experiențele anterioare și starea emoțională pot amplifica percepția durerii.

Zonele cele mai afectate

Durerea nu apare doar în zona lombară. Femeile însărcinate pot resimți disconfort și în:

• coapse
• șolduri
• osul pubian
• zona sacrului
• centura pelvină

Factorii care pot agrava durerea

Specialiștii atrag atenția că există mai mulți factori care pot accentua disconfortul:

• statul prelungit pe scaun
• lipsa mișcării
• musculatura slăbită
• accidentări anterioare
• poziția bebelușului

De asemenea, femeile care au avut dureri de spate în sarcini anterioare sau care desfășoară muncă fizică sunt mai predispuse să se confrunte din nou cu această problemă.

Ce soluții recomandă experții

Deși poate părea contraintuitiv, repausul total nu este recomandat. Din contră, mișcarea este esențială.

Fizioterapeuții recomandă:

• menținerea unui nivel moderat de activitate
• adaptarea exercițiilor în funcție de confort
• introducerea unor activități precum înotul, yoga prenatală sau Pilates

Un detaliu important este că momentul zilei contează. Multe femei observă că se simt mai bine atunci când fac mișcare când nu sunt obosite.

Schimbările mici care fac diferența

Postura și obiceiurile zilnice pot influența semnificativ durerea. Specialiștii recomandă:

• susținerea zonei lombare cu o pernă când stai pe scaun
• ridicarea picioarelor pe un suport mic
• evitarea aplecării din spate și folosirea genunchilor

Sunt ajustări simple, dar cu efect surprinzător de mare.

Rolul exercițiilor pentru planșeul pelvin

Exercițiile pentru planșeul pelvin nu sunt utile doar pentru naștere. Ele contribuie la reducerea durerii și la îmbunătățirea circulației în zona pelvisului. Fizioterapeuții recomandă activarea acestor mușchi în momentele de efort, cum ar fi ridicarea de pe scaun sau schimbarea poziției în pat.

Masajul prenatal și poziția de somn

Masajul prenatal, realizat de specialiști, poate reduce tensiunea musculară și stresul. În ceea ce privește somnul, experții recomandă poziția pe o parte, în special în trimestrul al treilea. Pernele pentru gravide pot ajuta la menținerea unei poziții confortabile și la reducerea presiunii asupra pelvisului.

Compresele și exercițiile ușoare, aliați de nădejde

Aplicarea de comprese calde sau reci poate ajuta la relaxarea mușchilor, cu condiția să nu fie aplicate direct pe piele sau pe abdomen. În paralel, exercițiile ușoare care întăresc musculatura abdominală, fesierii și planșeul pelvin contribuie la reducerea presiunii asupra spatelui.

Înotul, una dintre cele mai bune alegeri

Specialiștiii consideră înotul una dintre cele mai sigure și eficiente activități în sarcină. Apa susține corpul, reduce presiunea asupra articulațiilor și ajută la întărirea musculaturii. În cazul durerilor pelvine, se recomandă evitarea stilului fluture și alegerea unor mișcări mai blânde.

Când trebuie să mergi la specialist

Dacă durerea îți afectează activitățile zilnice sau starea psihică, este important să ceri ajutor. Fizioterapeuții pot evalua cauza durerii și pot recomanda exerciții și soluții personalizate. De asemenea, orice decizie legată de medicație trebuie luată doar după consultarea medicului.