Fructul pe care nutriționiștii îl recomandă în zilele caniculare. Hidratează mai bine decât ai crede

În zilele în care temperaturile trec de 35 de grade Celsius, primul sfat al medicilor este să bem suficientă apă. Totuși, hidratarea nu vine doar din pahar. Nutriționiștii atrag atenția că unele fructe conțin atât de multă apă încât pot contribui semnificativ la aportul zilnic de lichide și, în același timp, furnizează vitamine, minerale și antioxidanți esențiali.

Dintre toate, pepenele verde este considerat unul dintre cei mai buni aliați ai organismului în timpul caniculei. Bogat în apă și sărac în calorii, acesta ajută la hidratare și poate deveni o gustare ideală în zilele toride.

De ce este pepenele verde atât de recomandat vara

Potrivit specialiștilor în nutriție, pepenele verde este alcătuit în proporție de aproximativ 92% din apă, ceea ce îl transformă într-unul dintre cele mai hidratante fructe disponibile în sezonul cald. Pe lângă conținutul ridicat de apă, oferă vitamina C, vitamina A, potasiu și licopen, un antioxidant asociat cu protecția celulelor împotriva stresului oxidativ.

O porție de pepene verde conține relativ puține calorii, dar oferă un volum mare de lichid, ceea ce poate contribui la senzația de sațietate și la menținerea unui nivel optim de hidratare.

Hidratarea nu înseamnă doar apă

Mulți oameni cred că singura metodă eficientă de hidratare este consumul de apă. În realitate, alimentația joacă un rol important.

Potrivit specialiștilor de la Cleveland Clinic, aproximativ 20% din aportul zilnic de lichide provine din alimente, în special din fructe și legume bogate în apă. În perioadele cu temperaturi ridicate, aceste alimente completează aportul de lichide și pot ajuta organismul să facă față mai ușor căldurii.

Acest lucru nu înseamnă că pepenele verde poate înlocui apa, ci că reprezintă un sprijin valoros pentru hidratare.

Ce alte beneficii oferă pepenele verde

Pe lângă efectul hidratant, pepenele verde conține licopen, un pigment natural care îi conferă culoarea roșie și care este studiat pentru efectele sale antioxidante.

Fructul furnizează și vitamina C, importantă pentru funcționarea sistemului imunitar și pentru producerea colagenului, precum și vitamina A, care contribuie la sănătatea pielii și a ochilor.

Conținutul de potasiu poate susține echilibrul electrolitic, mai ales în perioadele în care organismul pierde lichide prin transpirație.

Cine ar trebui să fie atent la cantitate

Deși este foarte sănătos, pepenele verde conține zaharuri naturale.

Persoanele cu diabet zaharat sau cele care urmează o dietă recomandată de medic ar trebui să îl consume în porții moderate și integrate într-o alimentație echilibrată.

Nutriționiștii subliniază că, pentru majoritatea adulților sănătoși, consumul de pepene verde ca gustare este o alegere potrivită în timpul verii.

Alte fructe care ajută la hidratare

Pepenele verde nu este singurul aliment bogat în apă. Specialiștii recomandă și:

• căpșunile, care conțin aproximativ 91-92% apă;
• pepenele galben, cu aproximativ 90% apă;
• piersicile, care au aproape 89% apă;
• portocalele și grepfrutul, bogate atât în apă, cât și în vitamina C.

Combinarea acestor fructe cu un consum suficient de apă este una dintre cele mai simple metode de a reduce riscul deshidratării în timpul verii.

Cum îl consumi pentru cele mai multe beneficii

Nutriționiștii recomandă consumul pepenelui verde în forma lui naturală, bine răcit, fără adaos de zahăr.

Poate fi servit ca gustare între mese, la micul dejun, în salate de fructe sau alături de brânză proaspătă și mentă pentru un preparat răcoritor.

În schimb, sucurile preparate exclusiv din pepene nu oferă aceeași senzație de sațietate și pot fi consumate mai rapid în cantități mari.

Hidratarea rămâne esențială în zilele caniculare

Medicii reamintesc că, în perioadele cu temperaturi extreme, organismul pierde mai multe lichide prin transpirație. Pe lângă consumul regulat de apă, includerea fructelor bogate în apă în alimentația zilnică poate contribui la menținerea echilibrului hidric.

Pepenele verde nu este o soluție miraculoasă, însă, datorită conținutului ridicat de apă și aportului de vitamine și antioxidanți, rămâne unul dintre cele mai recomandate fructe ale verii pentru persoanele care vor să se hidrateze și să se bucure de un aliment proaspăt și hrănitor.

Notă a redacției: Acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește recomandările personalizate ale unui medic sau ale unui nutriționist. În perioadele de caniculă, necesarul de lichide poate varia în funcție de vârstă, starea de sănătate și nivelul de activitate fizică. Dacă suferi de afecțiuni care impun restricții alimentare sau de hidratare, este recomandat să urmezi sfatul specialistului care îți monitorizează starea de sănătate.

Pentru cele mai importante articole cu și despre TINE, te așteptăm pe canalul nostru de WhatsApp Femeia.ro, dar și pe Tik Tok! Acolo vei afla sfaturi și trucuri interesante în exclusivitate, dar și cele mai interesante știri de pe site, direct pe telefonul tău! 

Foto: Profimedia