Esti aici
Femeia.ro > Sanatate > Dieta si fitness > Plan de pregatire pentru a slabi

Plan de pregatire pentru a slabi

Dupa perioadele aglomerate din punct de vedere alimentar, o dieta este nu doar un moft ci o necesitate. Inainte de a incepe efectiv o dieta, pentru ca succesul sa fie garantat, iar scopul atins este necesar sa faci un plan de pregatire pentru a slabi, in fapt o strategie pentru a alege si calea cea mai buna de dieta si pentru a stabili exact care sunt obiectivele pe care le urmaresti.

Plan de pregatire pentru a slabi – pasul 1: Decide-ti scopul

Cu cat greutatea la care vrei sa ajungi e mai apropiata de cea pe care o ai acum, cu atat ai mai multe sanse de reusita. O scadere cu 10% a greutatii e realizabila. Mai mult inseamna un calvar. Daca ai redus cele 10% din greutatea ta, poti sa-ti stabilesti un nou obiectiv. Si fii pragmatica! A pierde 0,5-1 kg pe saptamana e sanatos si rezonabil. Nu-ti propune sa ajungi intr-o saptamana la jumatate din greutatea ta. Nu e realist, probabil ca nu vei reusi, iar daca chiar iti va iesi, atunci probabil ca vei da multi bani pe tratamente pentru ulcer.

Plan de pregatire pentru a slabi – pasul 2: Renunta sa mai speri in „solutia magica”

A-ti baga in cap ideea ca exista un regim perfect pentru slabit te va impinge spre o dieta ucigatoare si spre un esec. Regimurile care promit rezultate rapide sunt tentante. Iti spui ca, daca poti da jos 4 kg pe saptamana, vei arata ca un fotomodel in cel mai scurt timp. Probabil ca prima data vor da rezultate, dar nu te vei mentine atat timp cat nu faci acest lucru controlat si organizat. Nu lua orice regim din orice revista si nu asculta sfaturile diverselor tale prietene. Sunt atatea exemple de cazuri de tinere care au ajuns bulimice in scopul „nobil” de a arata cat mai bine.

Plan de pregatire pentru a slabi, pasul 3: Beneficiaza de pe urma greselilor tale

In loc sa te simti descurajata de esecurile din trecut, foloseste-le in favoarea ta. Gandeste-te ce te-a ajutat sa slabesti si ce te-a facut sa bati pasul pe loc. Fa doua liste, una cu obiceiurile tale bune, de pilda trezitul cu 15 minute mai devreme, ca sa poti lua micul dejun si sa nu te roada foamea la 10-11, sau o plimbare lunga pe jos in fiecare zi, iar pe cealalta lucrurile pe care ti le propui, de exemplu, sa mergi la sala de cinci ori pe saptamana sau sa renunti intotdeauna la desert. Daca pe acestea doua din urma nu le-ai facut niciodata, poate ca nici nu le vei face, dar le poti adapta in fel si chip pentru a nu renunta la ele. Daca vrei sa mai dormi zece minute, fa-ti un pachetel pentru la serviciu. Cinci minute iti ajung. Alterneaza traseele drumurilor pe jos, spre casa. Poate ca nu vei reusi sa alergi in fiecare dimineata, cum ai vazut in filme; dar ce-ar fi sa-ti inviti prietenele la un drum pe jos de la serviciu pana acasa? Daca nu ai alta motivatie, gandeste-te ca pe drum ai ocazia sa incingi o mica barfa.

Pasul 4: Ingrijeste-te!

Nu astepta sa slabesti ca sa te ingrijesti. Daca te respecti, o sa te simti mai bine si vei avea mai multe sanse de reusita. Nu te mai ascunde, de pilda, in spatele hainelor negre, pana in pamant. Poarta si ceva colorat. Nu renunta la machiaj numai pentru ca te simti „grasa si urata” si oricum nu mai are importanta. Nu te imbraci si nu te machiezi numai daca esti fotomodel. Fa-o pentru tine, in primul rand. Lumea te va privi altfel, ti se vor face complimente pentru schimbare si te vei simti mai bine si mai motivata, deci va fi mai probabil ca regimul tau sa dea roade.

Plan de pregatire pentru a slabi pasul 5: Da la o parte piedicile din calea exercitiilor fizice

Exercitiile fizice regulate sunt esentiale pentru reusita unui regim de slabit si pentru mentinerea greutatii la care ai ajuns. Multe femei nu reusesc sa se tina de programarea la sala din cauza lipsei de timp, din cauza vinovatiei pe care o simt fata de familie, de prieteni sau de raspunderile pe care le au. Daca nu ai bani sa-ti iei aparate sofisticate acasa, daca nu-ti permiti nici macar o bicicleta medicinala, pe care poti da din picioare si citi sau privi la televizor in acelasi timp, atunci gaseste-ti o prietena sau „corupe-ti” iubitul sa mergeti in tandem la sala. Va fi ca o distractie. Oricum ai face, trebuie sa intelegi insa ca exercitiile te ajuta sa fii fizic si mental mai sanatoasa, deci mai relaxata, mai bine dispusa si, de ce nu, mai eficienta.

Plan de pregatire pentru a slabi, pasul 6: Limiteaza stresul!

E greu sa-ti stea gandul la cura de slabire daca-ti faci griji pentru finantele tale, pentru ultima descoperire a iubitului tau in materie de blonde sau pentru cate ore suplimentare vei sta la munca. Inainte de a incepe un regim de slabire, gandeste-te ce te-ar putea deturna de la obiectivul tau si incearca sa rezolvi acele probleme. In aceasta perioada, concentreaza-te asupra mentinerii greutatii actuale. Desigur, s-ar putea sa fii norocoasa care sa slabeasca in urma unei perioade stresante, dar asta numai daca nu dai iama in cutiile cu inghetata sau in cele cu bomboane. Pe de alta parte, gandeste-te ca, daca slabesti, vei arata altfel, te vei simti altfel, vei putea (chiar) sa te imbraci altfel si o parte din problemele tale vor disparea.

Plan de pregatire pentru a slabi – pasul 7: Fii responsabila

Vei reusi sa pastrezi rezultatul unei cure de slabire numai daca vei fi constienta ca tu si numai tu esti cea care poate face acest lucru si esti pregatita pentru a te mentine. Trebuie sa-ti pastrezi tonusul, sa faci miscare, sa mananci sanatos. Degeaba ai tinut cura de slabire, degeaba ai mers la sala, daca, odata ajunsa la greutatea dorita, te repezi la vitrina cu prajituri. Nu-ti face singura deservicii!

Pasul 8: Gandeste „sanatos”, nu „slab”

Daca dai jos 10% din greutatea totala, reduci riscul de a ajunge obeza, de a face tot felul de boli de inima, cancer, artrita si s-ar putea ca sistemul tau imunitar sa functioneze mai bine. Daca te concentrezi asupra acestor aspecte si nu asupra felului in care vei arata, s-ar putea sa fii mai motivata sa adopti un stil de viata sanatos. Ideea e ca, daca-ti respecti corpul si organismul, si ele te vor respecta pe tine. Atunci cand vei face aceasta schimbare in felul tau de a gandi, vei fi cu adevarat pregatita pentru a slabi.

Articol exclusiv online
Text: Otilia Ignat
Sursa foto: pixabay.com/


Lasă un răspuns

Sus